ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆಯೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ: ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರಸ. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವವು ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೋಸಗಾರ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೀಟ್ ಊಟವು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಟ್ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬೇಕು. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
