ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಹಠಾತ್ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೂ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರಬಹುದಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವ ಹಿಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ದಂತಕಥೆಯಾಗಿರುವ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಕುತೂಹಲ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಸಾಧನವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮೆಷಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ರಂಚಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕ್ರಂಚಸ್ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
