ಮಾರ್ಚ್ – ತಾಪಮಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೇಲೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ!
ಆ ಕನಸಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ – ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ!
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಭಾರೀ, ದೊಡ್ಡ ಉಪಾಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ‘ಶಾಖ’ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು; ಬಿಳಿಬದನೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು; ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಸೀತಾಫಲದಂತಹ ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ – ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು! ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ದಿನದ ಮಧ್ಯದ ವೇಳೆ! ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು – ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಾಗಲಾರರು. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೇವಲ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಿ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಸಂಜೆ 5 ಅಥವಾ 5.30 ರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು
ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ – ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕೊರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ, ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ನಿಮ್ಮ B12 ಮತ್ತು D3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಆ ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೇಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಹೊರತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ – ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ – ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ – ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನನ್ನ MSF ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಬಜೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು 100% ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಾನು ಸಮಾನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada