ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ರಾಶಿಗಳು
ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಪ್ರಯಾಸಕರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ,
ಅನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ಈ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತ್ಯಾಜ್ಯ ಅಥವಾ ಮಲವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾತ ದೋಷದ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞೆ ಡಾ ದೀಕ್ಷಾ ಭಾವ್ಸರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬುದ್ದಿಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಒಣ, ಶೀತ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕರಿದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್, ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ವಿರೇಚಕಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಡಾ ಭಾವ್ಸರ್ ಕೆಳಗಿನ ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:
* ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ತುಪ್ಪವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
* ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
- ಮಲಸಾನ: ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅರ್ಧ-ಮತ್ಸೆಂದ್ರಾಸನ: ಆಸನವು ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣ ಕೊಲೊನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಲಸನ: ಆಸನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪವನ್ ಮುಕ್ತಾಸನ: ಆಸನವು ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ: ಇದು ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಭಾರತೀಯ ಶೈಲಿಯ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಶೌಚಾಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
* ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕರುಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ
“ಆಯುರ್ವೇದವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ – ಅದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ 70-85% ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕರುಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು” ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
* ಲೂನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪತ್ರಿಕೆಗಳೂ ಇಲ್ಲ.
* ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
* ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವ).
* ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada