ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು.
ಆದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ
ನಿದ್ರೆ
30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನ 2022: ನೀವು ಕೇಳಿರದ ವಿಲಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಅವರು ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗಮನ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 71,000 ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 1,550 ಮಂದಿ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
“ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನ ಕೊಡಲು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು HT ಡಿಜಿಟಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಗುರುಗ್ರಾಮ್‌ನ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ನರವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಧಾನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ.ಪ್ರವೀಣ್ ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
“ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನೊರ್‌ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು,” ಡಾ ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ದಪ್ಪಗಾಗಬಹುದು
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಹಜ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು
* ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ
* ಗದ್ದಲದ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನ
* ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
* ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
“ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು,” ಡಾ ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪರಿಹರಿಸದ ಜನರು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಸಂಮೋಹನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು,” ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
