ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ CEO ಗಳು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೂಗಲ್‌ನ ಸಿಇಒ ಸುಂದರ್ ಪಿಚೈ ತನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯೊಂದರ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ಪಿಚೈ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾನ್-ಸ್ಲೀಪ್ ಡೀಪ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ NSDR ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪದವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಹ್ಯೂಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು “ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು” ಮತ್ತು “ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರ ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವುದು,
ಪಿಚೈ
ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾನು ಈ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ NSDR ಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು YouTube ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, NSDR ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಅವರು 10, 20, ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹ್ಯೂಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು NSDR ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯೂಬರ್‌ಮನ್ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಡಿಆರ್ “ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಎರಡು ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ.
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಬೋಧಕರು ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಬೋಧಕ ಟ್ರೇಸಿ ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ತರಲು ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು “ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ” ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೀಟಾ ತರಂಗಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಕ್ರಿಯ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳಿಗೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು “ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ” ಸುಳಿದಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ “ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ”. ಇತರ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ – ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯೂಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ “ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿ” ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಮೋಹನಕಾರರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ಹ್ಯೂಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳಿದರು, “ಇದು ಟೆಲಿಫೋಟೋ ಲೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡುವಂತಿದೆ. ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ … ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಮೋಹನವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
