ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ – ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊದಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಇವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಐಟಂಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಊಟ
ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವು ಉಪಹಾರ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಡಿಕೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತರಿಗೆ ಮಾತು: ಮೊದಲು ಅಗಸೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ವ-ಗ್ರೌಂಡ್ ಅಗಸೆ ಊಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯು ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಗಾತ್ರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ-ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೂಡ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗಿಗಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ಗಳಿಗೆ ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಸ್ಯ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
