ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನ 2022: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ‘ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು’ ‘ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ’ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದಂತಹ ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು – ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ.
“ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್-ವಿಭಾಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಖಾರ್ಘರ್‌ನ ಸಲಹೆಗಾರ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಡಾ ಸುರಭಿ ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತವೆ.
“ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ರಿನಿಟಿಸ್ (ಮೂಗಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಊತ) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ನಂತರ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ,” ಡಾ ಸಿದ್ಧಾರ್ಥ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್) ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
* ದೇಹ ನೋವು, ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
* ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
* ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎದೆಯುರಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯುರಿ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
* ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು.
* ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕೂಡ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕದಿಯಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗೋಣಿಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಟೆಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
