ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ
ಉಳಿದಂತೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲು 4 ಕಾರಣಗಳ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು)
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ವಿಚ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
“ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉಪವಾಸ ತಂತ್ರವು ಮಾನವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ (HGH) ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಭಕ್ತಿ ಕಪೂರ್ ತನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ Instagram ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪೋಸ್ಟ್.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಪೂರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಮುರಿಯುವಾಗ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
“ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ” ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:
– ಪರಿಷ್ಕೃತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
– ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
– ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ.
– ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
– ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
– ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: