ನವದೆಹಲಿ: ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಹದಗೆಟ್ಟ ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ತಪ್ಪು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
50 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
50 ರ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಜಾಹೀರಾತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 50 ರ ನಂತರ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ, ಭೋಜನವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೇ? ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಿ: ವಯಸ್ಸಾದ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಭರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದೇಹ ರಚನೆಯ ವಿಷಯಗಳು: ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
