ಧ್ಯಾನ
ಇದು ಪುರಾತನ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಬಹುಪಟ್ಟು ಬೆಳೆದಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ
ಸಾವಧಾನತೆ
ಅವರ ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಧ್ಯಾನವು ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ – ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಂಗಡಿಸಲು, ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ಡಾ ದೀಕ್ಷಾ ಭಾವಸರ್ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
“ಧ್ಯಾನದ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು” ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
“ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ). ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಟ್ ಮಾಡಿ” ಎಂದು ಡಾ ಭಾವ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ.
ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಐದು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು – ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಒಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗ ಅಲೆದಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ – ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ – ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ. ದಯೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ: ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ). ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದೀಗ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
“ಅದು! ಅದು ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,” ಡಾ ಭಾವ್ಸರ್ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
