ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೀವ್ರ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು 5 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 1 ಮತ್ತು 3 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳಂತಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಹಕಾರ ರೋಗಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರಣಗಳು:

ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅನುವಂಶಿಕ, ನಡವಳಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದ ಎಂದು ಕರೆದ ಮುಂಬೈನ ಮಸಿನಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಕೇಂದ್ರದ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಶಾಸ್ತ್ರಿ, “ಯುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಮಗುವಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿ.”

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವರು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

1. ಜೀವನಶೈಲಿಯಆಯ್ಕೆಗಳುಅನಾರೋಗ್ಯಕರಆಹಾರ, ತ್ವರಿತಆಹಾರದಿಂದತುಂಬಿರುತ್ತವೆಮತ್ತುಹೆಚ್ಚಿನಕ್ಯಾಲೋರಿಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆತೂಕಹೆಚ್ಚಾಗಲುಕೊಡುಗೆನೀಡುತ್ತವೆ
2. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯುಜಡಜೀವನಶೈಲಿಗೆಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದುವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತುದಿನನಿತ್ಯದದೈನಂದಿನಚಟುವಟಿಕೆಗಳಮೂಲಕನೀವುಪ್ರತಿದಿನಹೆಚ್ಚುಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನುತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕಹೆಚ್ಚಾಗಲುಕಾರಣವಾಗುವಹಲವಾರುಇತರಕಾಯಿಲೆಗಳುಮತ್ತುಔಷಧಿಗಳಿವೆಉದಾ; ಪ್ರೇಡರ್-ವಿಲ್ಲಿಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಕುಶಿಂಗ್ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಪಿಸಿಓಡಿಯಿಂದಬಳಲುತ್ತಿರುವಮಹಿಳೆಯರುಸಹತೂಕವನ್ನುಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿಸೆಜರ್ಔಷಧಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹಔಷಧಿಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳುಮತ್ತುಬೀಟಾಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳನ್ನುಒಳಗೊಂಡಿರುವಬೊಜ್ಜುಅಂಶಕ್ಕೆಕೆಲವುಔಷಧಿಗಳುಕೊಡುಗೆನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಡಾ ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಶಾಸ್ತ್ರಿ ಪ್ರಕಾರ, BMI 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂಬೈನ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್‌ನ ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ ಡಾ.ಮಂಜುಷಾ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದು, “ತೂಕ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ BMI 18.5 ರಿಂದ 24.9 ಆಗಿದೆ. BMI 25 ರಿಂದ 29.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, BMI 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು:

ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಡಾ ಮಂಜುಷಾ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವಳು ವಿವರಿಸಿದಳು:

1. ವಾರದಎಲ್ಲಾದಿನಗಳಲ್ಲಿದಿನಕ್ಕೆಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳದೈನಂದಿನವ್ಯಾಯಾಮಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಒಳಾಂಗಣಕಾರ್ಡಿಯೋವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು, ಶಕ್ತಿತರಬೇತಿಇವೆಲ್ಲವೂಕಾರ್ಡಿಯೋರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿಮತ್ತುಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಸ್ನಾಯುವಿನಫಿಟ್‌ನೆಸ್ಅನ್ನುಸುಧಾರಿಸಲುಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ತೂಕವನ್ನುಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜನರಿಗೆದೈನಂದಿನವ್ಯಾಯಾಮದವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಒಂದುಗಂಟೆಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕಚಟುವಟಿಕೆಯುಜನರಒಟ್ಟುಶಕ್ತಿಯವೆಚ್ಚವನ್ನುಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದುಶಕ್ತಿಯಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಉಳಿಯಲುಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದುದೇಹದಕೊಬ್ಬು, ಹೊಟ್ಟೆಯಬೊಜ್ಜುಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಆಡಳಿತಕ್ಕೆಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದುಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆಮೂರು/ನಾಲ್ಕುಬಾರಿಮಾಡಿದಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳಕಡಿಮೆವ್ಯಾಯಾಮವುಉತ್ತಮಅನುಸರಣೆಗೆಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೂಕನಷ್ಟದಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂಸಹಸ್ಥೂಲಕಾಯದಆರೋಗ್ಯದಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನುನಿವಾರಿಸಲುವ್ಯಾಯಾಮವುಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನುಹೊಂದಿದೆ. ಲಿಫ್ಟ್ಬದಲಿಗೆಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನುಬಳಸಿ, ಕಟ್ಟಡದಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಿಂದದೂರನಿಲುಗಡೆಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದನೀವುಕಟ್ಟಡದಸೈಕಲ್‌ನಒಳಗೆಹೋಗಲುಸ್ವಲ್ಪನಡೆಯಬೇಕುಅಥವಾಮೋಟಾರ್‌ಬೈಕ್‌ನಬದಲುಕೆಲಸಗಳನ್ನುಚಲಾಯಿಸಲುನಡೆಯಬೇಕು, ಊಟದನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳಕಾಲದೂರಅಡ್ಡಾಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರತೂಕವನ್ನುಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲುಮತ್ತುತೂಕನಷ್ಟವನ್ನುಉತ್ತೇಜಿಸಲುಆಹಾರದಮಾರ್ಪಾಡುಗಳುಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳುಮತ್ತುನೇರಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನಿಮ್ಮಸೇವನೆಯನ್ನುಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದ್ರವಆಹಾರಗಳು, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ಆಹಾರಗಳು, ಶುದ್ಧೀಕರಣಗಳುಮತ್ತುಒಲವಿನಆಹಾರಗಳಂತಹಹೆಚ್ಚುನಿರ್ಬಂಧಿತಆಹಾರಯೋಜನೆಗಳನ್ನುತಪ್ಪಿಸುವುದುಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತೂಕವನ್ನುಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲುನೀವುಬರ್ನ್ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಕಡಿಮೆಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನುತಿನ್ನಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಎಣಿಕೆಯಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳುಹೆಚ್ಚಾಗಿಹೆಚ್ಚಿನತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಉಚಿತಕ್ಯಾಲೋರಿಎಣಿಕೆಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳುಲಭ್ಯವಿದ್ದುಅದುಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನುಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನುತಪ್ಪಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಊಟಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮಪ್ರೋಟೀನ್ಸೇವನೆಯನ್ನುಸುಧಾರಿಸಿ. ಮೀನು/ಕೋಳಿ/ಮೊಟ್ಟೆ/ಹಾಲು/ಹಾಲಿನಉತ್ಪನ್ನಗಳು/ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನುಸೇರಿಸಲುಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಅದುಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ಸೂಚಿಯನ್ನುಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತುಹೆಚ್ಚುಗಂಟೆಗಳಕಾಲನಿಮ್ಮನ್ನುಪೂರ್ಣವಾಗಿಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳುಮತ್ತುಮೀನಿನಂತಹಉತ್ತಮಗುಣಮಟ್ಟದಕೊಬ್ಬಿನಮೇಲೆಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹಸಿತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳುಮತ್ತುಒಣಗಿದಹಣ್ಣುಗಳಂತಹಹಸಿವನ್ನುನಿಗ್ರಹಿಸಲುಸಹಾಯಮಾಡುವಹೆಚ್ಚಿನಫೈಬರ್ಆಹಾರಗಳನ್ನುಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣಿನರಸಗಳು, ತಂಪುಪಾನೀಯಗಳು, ಫ್ರೈಗಳು, ಬಿಳಿಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್ಮತ್ತುಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಕಂಡುಬರುವಸರಳಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನುತಪ್ಪಿಸಿ. ಈಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನಹೆಚ್ಚಿನಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ಸೂಚ್ಯಂಕವುರಕ್ತದಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿಹಠಾತ್ಉಲ್ಬಣವನ್ನುಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವುಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ.ಮಂಜುಷಾ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಅವರು, “ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಲ್ಲವೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಟೇಕ್ ಹೋಮ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.”

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಜೈನ್ ಮಲ್ಟಿಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಪಲ್ಮನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ ರಾಕೇಶ್ ರಾಜಪುರೋಹಿತ್, ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು:

1.ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ, ಪಥ್ಯದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ         ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಔಷಧೇತರ ನಿರ್ವಹಣೆ.

2.ನೀರನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

3. ನಿಯಮಿತದೈಹಿಕಚಟುವಟಿಕೆಯುಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆಸಂಬಂಧಿಸಿದವೈದ್ಯಕೀಯಸಹಕಾರರೋಗಗಳನ್ನುಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆಎಂದುತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕತೂಕಮತ್ತುಸ್ಥೂಲಕಾಯದವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಹೆಚ್ಚಿದದೈಹಿಕಚಟುವಟಿಕೆಯುಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದಕಾಯಿಲೆಯಅಪಾಯವನ್ನುಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆಎಂದುಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ ಡಾ ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಶಾಸ್ತ್ರಿ, “ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು – ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭವ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.” ದೂರದರ್ಶನ, ವೀಡಿಯೋ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವಂತಹ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ ಡಾ.ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಶಾಸ್ತ್ರಿ, “ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯೊಳಗೆ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಬದಲು ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.”

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅವರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ಹೆಚ್ಚುಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಆಹಾರಗಳು, ಸೋಡಾಗಳುಅಥವಾಕ್ರೀಡಾಪಾನೀಯಗಳುಸೇರಿದಂತೆಸಕ್ಕರೆಪಾನೀಯಗಳು, ಪೈಗಳು, ಕುಕೀಸ್ಮತ್ತುಕೇಕ್ಗಳಂತಹಧಾನ್ಯದಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನುತಪ್ಪಿಸುವುದು.
2. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆಪ್ರಮುಖವಾಗಿಕೊಡುಗೆನೀಡುವಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ಕೊಬ್ಬನ್ನುಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು.
3. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಎಣ್ಣೆಮತ್ತುಮರದಬೀಜಗಳಂತಹಆರೋಗ್ಯಕರಕೊಬ್ಬಿನ (ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ಮತ್ತುಪಾಲಿಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಮೂಲಗಳಮೇಲೆಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
4. ದಿನಕ್ಕೆಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿಸಂಪೂರ್ಣಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತುತರಕಾರಿಗಳನ್ನುಹೊಂದಿರುವಮೇಲೆಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನುಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿದೈಹಿಕಚಟುವಟಿಕೆಯುಪ್ರಮುಖಪಾತ್ರವನ್ನುವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿವಯಸ್ಕರುವಾರಕ್ಕೆಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳಮಧ್ಯಮತೀವ್ರತೆಯಭೌತಿಕತೆಯನ್ನುಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಂದರೆದಿನಕ್ಕೆಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿಐದುದಿನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನುಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲುಬ್ರಿಸ್ಕ್ವಾಕಿಂಗ್ಮತ್ತುನಿಯಮಿತಏರೋಬಿಕ್ತೀವ್ರವಾದವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅತ್ಯುತ್ತಮವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:

https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada

Please follow and like us: