ಉರಿಯೂತವು ಎರಡು ವಿಧವಾಗಿದೆ – ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉರಿಯೂತವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಗೋಚರ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ ಉರಿಯೂತವು ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರನಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉರಿಯೂತವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ಕಡೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ನಿರಂತರವಾದ ಉರಿಯೂತವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಉರಿಯೂತದ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಎಚ್‌ಟಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಡೀಪ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೋಚ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನರಿಶ್ ವಿತ್ ಸಿಮ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಸಿಮ್ರುನ್ ಚೋಪ್ರಾ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ:
ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು – ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು. ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಿರಪ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಎಂಬ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ಬದಲಿ – ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಮೊಲಾಸಸ್, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಸ್)
- ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ:
ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು – ಹತ್ತಿಬೀಜ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ, ಕುಸುಬೆ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ತೈಲಗಳು. ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿ – ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳಿಂದ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:
ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು – ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ. ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಬದಲಿ – ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು – ಮೊಸರು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಅನೇಕ ಕೇಕ್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು ಹಾಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿ – ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಹಾಲಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ:
ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು – ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಹ್ಯಾಮ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಮಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ.
ಬದಲಿ – ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಸಾವಯವ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪೌಲ್ಟ್ರಿ, ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರದ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನೇರ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ – ಇದು ಆಹಾರದ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾಖದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒಣ ಶಾಖ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವಂತಹ ತೇವವಾದ ಶಾಖದ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು “ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು”, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳು).
- ಮದ್ಯ:
ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು – ಬಿಯರ್‌ಗಳು, ಸೈಡರ್‌ಗಳು, ಮದ್ಯಗಳು, ಮದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈನ್‌ಗಳು.
ಬದಲಿ – ಉಲ್ಲಾಸಕರ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸುವ, ಶುದ್ಧ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು! ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು:
ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು – ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ನೂಡಲ್ಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಮ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಬದಲಿ – ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ತಯಾರಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಧಾನ್ಯ ಗಿರಣಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. “ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ 100% ಹಾಗೇ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಾವಯವವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಪದ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆ!
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉರಿಯೂತದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
