ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನರಕ ಹೌದು! ಆದರೆ ಆ ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಸಾಕೇ, ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾವಾಗಲೂ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ನಮ್ರತಾ ಪುರೋಹಿತ್ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸರಳವಾದ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಸರಳ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಿರುವುಗಳು
* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
* ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
* ನೀವು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
1-ನಿಮಿಷದ ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಸಿಟ್: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದು?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ
* ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
* ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
* ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು.
* ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ.
* ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದೇ?
- ಸೈಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು
* ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
* ಮುಂದೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉದ್ದವಾಗಿಸುವಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
* ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
* ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ರತಾ ಪುರೋಹಿತ್ ಅವರ ಸರಳವಾದ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
