ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ 10 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಪರೂಪದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಅಂಡಾಶಯಗಳು ದ್ರವದ ಸಣ್ಣ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು (ಕೋಶಕಗಳು) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು.
ಪಿಸಿಓಎಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, HealthShots cult.fit ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಲೀಡ್ ದಿವ್ಯಾ ರೋಲಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ. “PCOS ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು, ಗರ್ಭಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ PCOS ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ರೋಲ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
PCOS ನ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು: ಅಪರೂಪದ, ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್: ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೂದಲು (ಹಿರ್ಸುಟಿಸಮ್), ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಮಾದರಿಯ ಬೋಳು.
ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಕೋಶಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಂಡಾಶಯಗಳು. ಇದು ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಮೊಡವೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಚರ್ಮದ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಚರ್ಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.
PMS (ಅವಧಿಗಳು,) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ಯೋಗವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ
ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಾಗರ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
“ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆಸನಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.” ರೋಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಬದ್ಧಕೋನಾಸನಮತ್ತುಸುಪ್ತಬದ್ಧಕೋನಸಾನ (ಡೈನಾಮಿಕ್ಮತ್ತುಸ್ಥಿರಎರಡೂ)
ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಬ್ಲರ್‌ನ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನಾ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ, ಅಥವಾ ಒರಗಿರುವ ದೇವಿಯ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಒರಗಿದ ಚಮ್ಮಾರನ ಭಂಗಿಯು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಕ್ಕಿಚಲನಾಸನ (ಡೈನಾಮಿಕ್)
ಇದನ್ನು ಗಿರಣಿ ಮಂಥನ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭಾರದ್ವಾಜಾಸನ (ಮುಂಡಸ್ಟ್ರೆಚ್ಭಂಗಿ)
ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೃದುವಾದ ಕುಳಿತಿರುವ ತಿರುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರಭಂಗಿ)
ಇದು ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು 8 ನೇ ಹಂತ ಮತ್ತು ಹಂತ 20 ರಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅನುಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. .
- ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ (ಮೀನಿನಭಂಗಿ)
ಇದನ್ನು ‘ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ನಾಶಕ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ! ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ನವಾಸನ (ದೋಣಿಭಂಗಿ)
ಇದು ಕುಳಿತಿರುವ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು “V” ನಂತಹ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ (ಗಾಳಿ-ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿ): ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಉಸಿರಾಟ
ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂತರಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ, ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅನುಲೋಮವಿಲೋಮ (ಪರ್ಯಾಯಮೂಗಿನಹೊಳ್ಳೆಉಸಿರಾಟ)
ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ). ಇದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ಸವಾಸನ (ಶವದಭಂಗಿ)
ಸವಾಸನದ ಉದ್ದೇಶವು ಕೇವಲ ಇರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಆ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅರಿವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
