ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಯು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಆಚರಿಸುವ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಡೇ 2022 ರಂದು, ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಸಹಜ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಂಗತತೆಯು ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ 21 ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ.
ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಜೀವ ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಯೋಗದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಇತರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಬ್ಬರೂ ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಪಾರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಮುಖದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
* ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮುಖ
* ಸಣ್ಣ ತಲೆ
* ಚಿಕ್ಕ ಕುತ್ತಿಗೆ
* ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ನಾಲಿಗೆ
* ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಕಿವಿಗಳು
* ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್
* ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು
* ಅತಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ
* ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆ
ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿ
- ಮೂರ್ಚಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ವಿಧಾನ
* ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಖಾಸನ, ಅರ್ಧಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
* ಅಂಗೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವಂತೆ (ಪ್ರಾಪ್ತಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ)
* ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ
* ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ
* ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
* ಉಸಿರು ಬಿಡದೆ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ
* ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
* ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ
ಅವಧಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
* ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
* ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
* ಸಾಧಕರ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.#
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರಾ
ಹಂತಗಳು
* ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಖಾಸನ, ಅರ್ಧಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
* ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
* ಈಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಮಡಚಿ ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
* ಬೆರಳುಗಳ ಈ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
* ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
* ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ
* ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ) ಲಘುತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಧ್ಯಾನ್ ಮುದ್ರಾ
* ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಖಾಸನ, ಅರ್ಧಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
* ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
* ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
* ಕೈಗಳ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಆಕಾರ ಮಾಡಿ.
* ಎರಡೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು, ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
* ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.
* ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
* ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು OM ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಒಟ್ಟು 8 ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 12 ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ – ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ. ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈ ಬದಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 24 ಎಣಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರ
ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರವು ಒಟ್ಟು 9 ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 14 ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ – ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ. ನೀವು ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಂದ್ರನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈ ಬದಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 28 ಎಣಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
