ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವರ್ಧಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಕಟ್ಟಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ‘ಶಕ್ತಿ’ಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಭಾರ ಎತ್ತು
ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟರ್ ಆಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಬ್ಬರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, HealthShots ಸ್ಪೂರ್ತಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್, Cult.fit ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ. ಅವಳು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ – ಗೋಬ್ಲೆಟ್/ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಂದೋಲನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ಬಾಗಿದ ಸಾಲು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್
. ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಾಗಿದ ಸಾಲು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಂದೋಲನಕ್ಕೆ ಇತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಕೂಡ ಬಹುಮುಖ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ (ಸುಮೊ, ಕನ್ವೆನ್ಷನಲ್, ರೊಮೇನಿಯನ್, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆದರೆ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸೂಪರ್ ವುಮನ್ ಅನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಲು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹೊಂದಿರಲೇಬೇಕು!
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
