ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸವು ನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು? ಮತ್ತು ಈಗ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ದಿನದ ಆದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಏನೇ ಹೇಳಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಲನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ. ಹೌದು, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿರಾಮಗಳು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಮೇಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2020 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಮೂರು 10-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಂದೇ 30- ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ WFH ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾದ ಮೇಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಉತ್ತರವು ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಳಗೆ ಅಡಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು, ಹೌದು!
ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಟೋನ್!
- ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು
ದಿನವಿಡೀ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು
ಭುಜಗಳು
ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೆಲಸದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋವಿಡ್ -19 ಜನರ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
