ಸರಿಸುಮಾರು 537 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು (20-79 ವರ್ಷಗಳು) ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ (IDF) ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯು 2030 ರ ವೇಳೆಗೆ 643 ಮಿಲಿಯನ್ ಮತ್ತು 2045 ರ ವೇಳೆಗೆ 783 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 4 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 3 ಜನರು ಕಡಿಮೆ-ಆದಾಯದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಆದಾಯದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿವೆ. , ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಆಧುನೀಕರಣವು ಮಧುಮೇಹ ಟೈಪ್ 2 ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನಾವು ಈಗ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಗತಿಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
“ಮಧುಮೇಹ” ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ (ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) ಮಾನವ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಪೂಜಿತಾ ಎಲ್ ಆಚಾರ್ಯ (ಬೀಟ್ ಒ ಆಪ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್ ಕೋಚ್) ಅವರು ಮಧುಮೇಹ ಉಪಶಮನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ (ಡೈರೆಕ್ಟ್) ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. () ದೇಹದ ತೂಕದ 5-10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ BMI ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
Vs ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇಂಧನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, “ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು” ಸೇವಿಸಿದ ಊಟದಿಂದ ಪಡೆದವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ “ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಔಟ್” ಎಂಬುದು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BMR) ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ಸುಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೂಜಿತಾ ಎಲ್ ಆಚಾರ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಗೀಳು ಬೇಡ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸತು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
