ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ
ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ
ಕೆಟ್ಟವರು. ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS), ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ಓಮಿಕ್ರಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು; ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೆಳೆತ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ಡಾ ದೀಕ್ಷಾ ಭಾವಸರ್ ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ Instagram ನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
“ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಲೂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಲದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಮಲವು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ – ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಗುಟಾದ ಮತ್ತು ದ್ರವ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ ಬಾರಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ – ನಂತರ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ,” ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಡಿಸೆಂಟರಿ, SIBO, ಇತ್ಯಾದಿ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
- ದಿನವಿಡೀಪುದೀನಾನೀರನ್ನುಕುಡಿಯಿರಿ: ಪುದೀನವುಚಯಾಪಚಯವನ್ನುಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತುಕರುಳಿನಉರಿಯೂತವನ್ನುಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಿಲ್ವವನ್ನುಯಾವುದೇರೂಪದಲ್ಲಿಹೊಂದಿರಿ (ಬೇಲ್ಶರಬತ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಪುಡಿ): ಬಿಲ್ವವು IBS, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ಕೊಲೈಟಿಸ್ಮತ್ತುಕಳಪೆಕರುಳಿನಆರೋಗ್ಯಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆಉತ್ತಮಹಣ್ಣು.
- ಪ್ರತಿದಿನಮಜ್ಜಿಗೆಸೇವಿಸಿ: ಮಜ್ಜಿಗೆಹೊರತುಪಡಿಸಿಕರುಳಿನಸಮಸ್ಯೆಇರುವವರಿಗೆಎಲ್ಲಾಹಾಲಿನಉತ್ಪನ್ನಗಳುಜೀರ್ಣವಾಗುವುದುಕಷ್ಟ. IBS ರೋಗಿಗಳಿಗೆಮಜ್ಜಿಗೆಅಮೃತ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲುಸುಲಭಮತ್ತುಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನುಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟನ್, ಹಾಲು, ಡೀಪ್ಫ್ರೈಡ್, ಉಳಿದಿರುವಮತ್ತುಕಚ್ಚಾಆಹಾರವನ್ನುತಪ್ಪಿಸಿ: ಈಆಹಾರಗಳುಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲುಕಷ್ಟಮತ್ತುಕರುಳಿನಲ್ಲಿಉರಿಯೂತವನ್ನುಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದಚಯಾಪಚಯವುಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆತಪ್ಪಿಸುವುದುಉತ್ತಮ.
- ಪ್ರತಿದಿನಪ್ರಾಣಾಯಾಮಮತ್ತುಧ್ಯಾನವನ್ನುಅಭ್ಯಾಸಮಾಡಿ: ಎಲ್ಲಾಕರುಳಿನಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ IBS ನಲ್ಲಿಒತ್ತಡವುಪ್ರಮುಖಪಾತ್ರವನ್ನುವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಸೂರ್ಯನಬೆಳಕು (ವಿಟಮಿನ್ಡಿ), ಉತ್ತಮಸಂಗೀತವನ್ನುಆಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಜೊತೆಸಮಯಕಳೆಯುವುದು, ಓದುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆಮತ್ತುಮಲಗುವಸಮಯದಲ್ಲಿಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದದೂರವಿರುವುದುಇತ್ಯಾದಿಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನುಕಡಿಮೆಮಾಡಲುಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
