ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತ
ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಗರ್ಭಕೋಶ
ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ನೋವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತ? ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳು
ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
“ಸೂರ್ಯನ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯ ಡಾ ಡಿಕ್ಸಾ ಭಾವಸರ್ ತನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ Instagram ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿಡುವುದು. “ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ – 5 ನೆನೆಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, 4 ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ, 2 ನೆನೆಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 1 ನೆನೆಸಿದ ಖರ್ಜೂರ/ಅಂಜೂರ,” ಡಾ ಭಾವ್ಸರ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
“ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ). ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ ಮತ್ತು ಭ್ರಮರಿಯಂತಹ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಜ್ರಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ಭದ್ರಾಸನ, ಶವಾಸನದಂತಹ ಆಸನಗಳು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ” ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ, ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನದ ಹೊಸ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಲು ಪುದೀನ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಪಿಚರ್ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು CCF ಚಹಾ, ಪುದೀನ ಚಹಾ, ಅಜ್ವೈನ್ ಚಹಾ, ಮೆಂತ್ಯ ಚಹಾದಂತಹ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಡಾ ಭಾವ್ಸರ್ ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
