ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರವು ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಕಸನೀಯ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದವರು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು – ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ D ಗಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ವಿಟಮಿನ್ D ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳು:
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 (“ಎರ್ಗೋಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್” ಅಥವಾ ಪ್ರಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (“ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್”). ಇವೆರಡೂ ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೂಪಗಳು ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ-ಬಿ (UVB) ಕಿರಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಅಡ್ಡಹೆಸರು, “ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್,” ಆದರೆ D2 ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು D3 ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೆಲನಿನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಲನಿನ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಅವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರಬೇಕು?
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
RDA ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ:
ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಡೋಸೇಜ್ ಆಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು 4,000 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 60,000 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೂಡ 4 ವಾರಗಳಂತೆ ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಗೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
