ದಿನಕ್ಕೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭುಜ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಮೂಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 10 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕುರ್ಚಿ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
* 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ
* ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಮಾನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
* ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ
* 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಭಂಗಿಯು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೆಸ್ಕ್ ಚತುರಂಗ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ
*ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ
* ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಎದೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ
* ಇದನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಭಂಗಿಯು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಚೇರ್ ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
* ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ
* ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಚಂದ್ರ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಲವು ಮತ್ತು 3-4 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ
* ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಬದಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುರ್ಚಿಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಂತೆ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
* ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
* ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬಾರದು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ಡೆಸ್ಕ್ ಚತುರಂಗ ಭಂಗಿಯಂತೆ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
* ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಕಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
* ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
* ಮೆಲ್ಲನೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಿಡಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಿಂಗರ್ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ 5 ರಿಂದ 10 ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ
* ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
* ಇದನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
* ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ
* ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
* ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
* 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಿಟುಕಿಸುವುದು
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
* ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ
* ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
* ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಆಸನವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಮಿಂಗ್
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
* ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
* ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
* ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
* 6-7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕೈಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
