ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ, ವೃತ್ತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಷ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅತೃಪ್ತರಾಗಲು ಕಾರಣ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಹ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮನುಷ್ಯರಾದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಈಡೇರದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
‘ನಿಮ್ಮ ದುಡಿಮೆಯ ಫಲ’ ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಂತೋಷ
? ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ನಾವು ಏಕೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರಬಾರದು? ನಾವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ಸಂತೋಷ ಹ್ಯಾಕ್
ಅಲ್ಲಿಗೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.
ಇಂದ್ರಪ್ರಸ್ಥ ಅಪೋಲೋ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ ಸಂದೀಪ್ ವೋಹ್ರಾ ಅವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಶಾಟ್‌ಗಳು ತಲುಪಿದವು, ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನೀವೇನು ಮಾಡದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
“ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಧಿಸಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು” ಎಂದು ಡಾ. ವೋಹ್ರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು “ನಾನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಂತಹ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?” ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. “ಯಾವುದಾದರೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಹೀನಾಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ” ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮಗಾಗಿ ಆಕಾಶದ ಎತ್ತರದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು “ನನಗೇಕೆ ಈ ನಿರೀಕ್ಷೆ?”, “ನನ್ನ ಜೀವನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?”, “ಏನು ಮೋಸಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ?” ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಾ. ಸಂದೀಪ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ನಿಗದಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ?” ಅಥವಾ “ಇತರರಿಂದ ನಾನು ಅಂತಹ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸರಿಯೇ?” ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈಡೇರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಇತರರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದರೆ ನೀವು ಇತರರಲ್ಲಿ ಕಾಣುವದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅತ್ಯಂತ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ.
ಇತರರು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ಇತರರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕಿಲ್ಲ
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವ. ಆದರೆ ಇತರರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯೆ
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು,
ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಾಂಟೆ ಕಾನೂನು
ಡ್ಯಾನಿಶ್-ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಬರಹಗಾರ ಅಕ್ಸೆಲ್ ಸ್ಯಾಂಡೆಮೋಸ್ ಅವರ ಈ ಕಾನೂನು ಫೈಟ್ ಕ್ಲಬ್ ರೂಲ್‌ಬುಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯು ಸಮಾಜಗಳಾದ್ಯಂತ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ, ಈ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನಮ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕೇವಲ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು:
ನೀವು ನಮಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ನೀವು ಏನಾದರೂ ವಿಶೇಷ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ನಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಬಾರದು.
ನೀವು ನಮ್ಮಂತೆ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ನೀವು ನಮಗಿಂತ ಉತ್ತಮರು ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ನಮಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ನೀವು ನಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
