ಹೊಸದಿಲ್ಲಿ: ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಖಾನ್, ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ಅವರಂತಹ ನಟಿಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಭಾವಂತರಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಿದೆ – ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಐಕಾನ್‌ಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಲಿವುಡ್‌ನ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ವಿ ಮುಖಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರಮೇಳವಿದೆ – ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 108 ಸುತ್ತುಗಳ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ (ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ) ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಗುಂಪಿನಿಂದ ದೂರವಿರದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ – ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಯೋಗ-ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ – ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೀಲು ನೋವುಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು; ಇದು 12 ಭಂಗಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ – ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿವೆ – ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್, ನಾಗರ ಭಂಗಿ, ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 27 ರಿಂದ 54 ಅಥವಾ 108 ಸುತ್ತುಗಳ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸತತವಾಗಿ ಐದರಿಂದ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು – ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸಬರಿಗೆ. ಇದು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಲೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ 108 ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವಿದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ಉಸಿರು, ಒಂದು ಭಂಗಿ – ಇದು ಸತತವಾಗಿ 108 ಸುತ್ತಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತ್ರಾಣವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 108 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ – ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
