ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು
ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ
. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಲು ಅರ್ಹವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ – ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು
ಉಪಹಾರ
, ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ, ಸಲಾಡ್, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉಗ್ರಾಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ವರ್ಷವಿಡೀ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಣಿಸಲು ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಬಟ್ಟಲು ಸಾಕು. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಏಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು
“ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಕಾರವು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ’’ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಭಿಲಾಷ ವಿ. ಎಚ್‌ಒಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್, ಕ್ಲೌಡ್‌ನೈನ್ ಗ್ರೂಪ್ ಆಫ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್, ಬೆಂಗಳೂರು.
ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ
ಪಪ್ಪಾಯವು ದೋಷರಹಿತ ತ್ವಚೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು “ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಇ & ಸಿ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಂಶವು ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ,” ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
“ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ [100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 32 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು] ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಯಾವಾಗ ಪಪ್ಪಾಯಿ ತಿನ್ನಬಾರದು
ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಪಪೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಭಿಲಾಷ ವಿ.
“ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು
ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಪಪೈನ್ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕರುಳಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ
ಬಲಿಯದ ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. “ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅಭಿಲಾಶಾ ವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೃತಕ ಪಕ್ವಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯ ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು,” ತಜ್ಞರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ
ಪಪ್ಪಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ
ಪಪ್ಪಾಯಿ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಊಟ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
“ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸವಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ರುಚಿಕರವಾದ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣು” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಭಿಲಾಶಾ ವಿ ಅವರಿಂದ ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
* ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮೊಸರು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಆಯ್ಕೆಯ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
* ಹಸಿವು: ಇದನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಫಿಂಗರ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ತೂಗು ಹಾಕಿದ ಮೊಸರು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನ ಜೊತೆಗೆ ಬಡಿಸಿ.
* ಪಕ್ಕವಾದ್ಯ: ಸಾಲ್ಸಾ: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
* ಸ್ಮೂಥಿ: ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಗೋಡಂಬಿ ಹಾಲು, ಓಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
* ಸಲಾಡ್: ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಘನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚೌಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ತೋಫು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಬಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬೋನ ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
* ಸಿಹಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು 2 ಟೀ ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ (100) ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕಸ್ಟರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
