ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 280 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 3.8% ಜನರು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಈ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕೆಳಮುಖವಾದ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮದುವೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಏಕೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಂಜನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಸ್ವ-ಮಾತು
ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಓದಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು? ವೈದ್ಯರ ಉತ್ತರಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದ ಹೊರತು ಮತ್ತು ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪುಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನೋಡದ ಹೊರತು ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
