ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ 3 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ – ಮಹಿಳೆಯರು 12 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರೋಧನ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ಷಣೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋಶ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕೋಶ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 12 ರಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಟೈಪ್ ಟು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ:
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
20 ರಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ
ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ: ಕೀಟೋ ಡಯಟ್, ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಿಎಂ ಡಯಟ್. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ (15-20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ:
ಕೀಟೋ ಡಯಟ್: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. “ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.”
ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಇದು ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೀಟೋ-ಮಾದರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು PCOS, ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಬಂಜೆತನದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ:
ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ವಿಪರೀತ ಹಸಿವು
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ/ಆಯಾಸ
ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಖಿನ್ನತೆ
ಕೋಪ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಅವರ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
GM ಡಯಟ್: GM ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. GM ಆಹಾರವು 7-ದಿನದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, GM ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ: GM ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ: GM ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಅಪಾಯಗಳೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ – ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಹಾಲೂಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
