ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ (MDD) ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
Ms. ದಿವ್ಯಾ ಮೊಹಿಂದ್ರೂ, ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಎಂಬ್ರೇಸ್ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವಯಂ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
ಸ್ವಯಂ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳ ನಷ್ಟ
ಸಂಬಂಧದ ವಿಘಟನೆ
ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ನಷ್ಟ
ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರದ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ
ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೌದ್ಧಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಅಜ್ಞಾತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ, ದಿವ್ಯಾ ಮೊಹಿಂದ್ರೂ ಅವರು ಈ ಭಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆಪ್ತರು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಏಕೀಕರಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತ, ಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ಅನುಭವವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅವರ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.(
ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ
ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು (CBT) ಹುಡುಕುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ಒಳನುಗ್ಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುರುತಿಸಬೇಕು.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು 5 ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
1) ಜೀವನದ ಅರ್ಥವೇನು?
2) ಸಂಕಟ ಏಕೆ?
3) ಜನರು ಏಕೆ ಸಾಯಬೇಕು?
4) ನಾನು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದೇ?
5)ಕೆಟ್ಟ ಜನರು ಏಕೆ ಶಿಕ್ಷೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ?
6) ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು ಏಕೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನಾವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸರಿ ಆದರೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
