ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ದೈಹಿಕ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವದ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಸ್ತನ ತುಂಬುವುದು, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್, ತಲೆನೋವು, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದಂತಹ ನೋವು ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ತೀವ್ರತೆ.
ವಾ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾವು ಮಹಿಳೆಯರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರವು ಔಷಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಕಿಂಡರ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ ಡಾ.ಕವಿತಾ ಪೂಜಾರ್ ಎಚ್‌ಟಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, “ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹಾಲು, ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ದೇಹದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಸಹಜ ದಪ್ಪವಾಗುವುದರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.”
ಈ ರಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾ, ಕನೆಕ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಹೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಡಾ ಪ್ರೀತಿ ರಹೇಜಾ, PMS ಅನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು – ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ B6, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು – ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ – 85% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೋಕೋ ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಕೋ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಿತ್ತಳೆ – ಕಿತ್ತಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಟ್ಸ್ – ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ.
- ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾ – ಇವುಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀರು – ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ ಡಾ ಪ್ರೀತಿ ರಹೇಜಾ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು.
ನವಿ ಮುಂಬೈನ ರಿಲಯನ್ಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಪ್ರತೀಕ್ಷಾ ಕದಮ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಹಣ್ಣುಗಳು – ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸೇವೆಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿಹಿ ಸುಣ್ಣ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ತರಕಾರಿಗಳು – ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಸೇವೆಗಳು: ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಭಾರತೀಯ ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಸುರನ್
- ಕಡಿಮೆ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಜೋಳ, ರಾಜಗಿರಾ ಅಟ್ಟ, ನಾಚನಿ (ಲಡೂಸ್, ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಚಪಾತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ), ದಾಲಿಯಾ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು – ಮೂಂಗ್, ಕೆಂಪು ಚಾವಲಿ, ರಾಜಮಾ, ಕುಳಿತ್, ಚೋಳ, ಚಾನಾ, ಮಟ್ಕಿ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊಗ್ಗುಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು (4-5 ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು) (ಸಬ್ಜಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ತುಳಸಿ ಬೀಜಗಳು ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಅಕೇಶಿಯಾ ಗಮ್ ಡಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಗೊಂಡ್ (ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಲಾಡೂ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು)
- ನೀರು, ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ), ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿಕ್ಷಾ ಕದಮ್ ಅವರು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವ
- ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ದ್ರವದ ಧಾರಣ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು, ಸ್ತನ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು (ಮೈದಾ) – ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ರಸ್ಕ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬರ್ಗರ್, ಸಮೋಸಾ, ವಡಾ ಪಾವ್, ಡೋನಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಒಣ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಂಸಾಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾ, ರೌಂಡ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಜಾಗತಿಕ ಮುಖ್ಯಸ್ಥೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಪೊದ್ದಾರ್ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು (ಮೇಥಿ ದಾನಾ) ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು (ಜೀರಾ) – ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಲು ಬಳಸುವ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಜೀರಿಗೆಯು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ನಂತರ ಚಹಾದಂತೆ ಕುಡಿಯುವುದು.
- ಅರಿಶಿನ (ಹಲ್ಡಿ) – ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ – ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ‘ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರಕ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೀತಾಫಲ – ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೀತಾಫಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ – ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ – ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತದ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
