ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸೆಕ್ಸಿ ಲುಕ್, ಕಿಲ್ಲರ್ ವೇಸ್ಟ್‌ಲೈನ್, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಸೂಯೆ ಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸರಿ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಚೆಲ್ಲುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮುಖವೇ ಮೊದಲ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
1. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಾಗಿ
ಪ್ಲಾಟಿಸ್ಮಾ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯು. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಈಗ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
2. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಕಡಿತ
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಂತರ ಅವರು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈಗ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಮುಖದ ಯೋಗ
ಯೋಗದ ಈ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಿಸ್ತುಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು.
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಹಣೆಯ ದುರಸ್ತಿ
ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
ಹುಬ್ಬುಗಳು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ತೆಳುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಂದವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಮತ್ತೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
