ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಚಾಲಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೇರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ – ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು – ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಓದುತ್ತಾ ಇರಿ.
ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗಿ: ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ‘ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ’ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಸ್ಯೂಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಕಾಫಿಯು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ – ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯದ ಕಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಕಡಾ 4 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಲಗುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ – ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳಂತಹ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ – ಇದು ಕೊಬ್ಬು-ಶೇಖರಣಾ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
