ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗೊಂದಲಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನಮ್ಮನ್ನು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಎದುರುನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವದಂತಿಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈಗ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸದೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಚರಣೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜಟಿಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರ ಕಡಿಮೆ-ತಿಳಿದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ
)
ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್‌ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ ಸಮೀರ್ ಪಾರಿಖ್ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಇದು ಕಪ್ಪು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ನೋಡುವಂತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ನಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳು , ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ” ಎಂದು ಡಾ ಪಾರಿಖ್ ಟೆಲಿಫೋನಿಕ್ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ HT ಡಿಜಿಟಲ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ( ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ 5 ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಗಳು)
ಡಾ. ಪರಿಖ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ – ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ (ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ), ಹತಾಶತೆ (ಭವಿಷ್ಯವಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆ (ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ). ಮನೋವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೀವನವು ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೋರಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
‘ಇದು ನನ್ನ ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಲ್ಲ’
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ.
“ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ,” ಡಾ ಸೋನಲ್ ಆನಂದ್, ಮನೋವೈದ್ಯ, ವೊಕ್ಹಾರ್ಡ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಮೀರಾ ರೋಡ್ HT ಡಿಜಿಟಲ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.
‘ಬದುಕುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ’
ಖಿನ್ನತೆಯು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ಆನಂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
‘ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ’
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವು ಇಡೀ ಪರಿಸರದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
“ಒಬ್ಬರು ಬೆಳ್ಳಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ ಆನಂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
‘ನನ್ನನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ’
ಡಾ ಆನಂದ್ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಖಿನ್ನತೆಯು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಹಾಗಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮುಚ್ಚಿದವರ ಬಗ್ಗೆ ಬದಲಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. “ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೋಡಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು” ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ ಸಮೀರ್ ಪಾರಿಖ್ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು CBT (ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ) ಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಹತಾಶ ಮತ್ತು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
