ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಏಕೆ ಇತರರಂತೆ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಓರೆಯಾದ ಅಕಾ ಸೈಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಾವು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು – ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಅಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಿಲ್ಲಾಕ್ಸ್ ಗ್ಯಾಲ್ಸ್! ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?
ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ
ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೀರಿ, ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಓಡಿಹೋಗಲು ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ತರದಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ಶೇಖರಣೆಯು ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು
ಕಡ್ಡಾಯ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಗುರು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
ಓರೆಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಹರಡಿ.
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಓದಿ: 2021 ಅನ್ನು ಅಬ್ಬರದಿಂದ ಮುಗಿಸಲು 6 ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು!
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ಸೆಟ್ಗಳು ಸಾಕು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 100 ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನೂ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು!
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
