ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಕೋವಿಡ್ -19 ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು, ಇದು ಜನರ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ನೋವು.
ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಮಧ್ಯೆ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
HT ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಶ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ ರವಿಕುಮಾರ್ ಮುಕಾರ್ತಿಹಾಳ್, “ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ. ಕಿರಿಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಬೆಂಚ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಹೇಳಿದರು, “ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಭುಜವಲ್ಲ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.”
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಕಾರಣಗಳು:
ಮುಂಬೈನ ನೈಟಿಂಗೇಲ್ಸ್ ಹೋಮ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸರ್ವಿಸಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೀಡ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಡಾ. ಸಾಗರ್ ಪಠಾರೆ, “ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಭಂಗಿ. ದುಡಿಯುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೋಷಯುಕ್ತ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್ ಭಂಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಜನರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು / ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ.”
ಅರು ಹೇಳಿದರು, “ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೆಟಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. , ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಂಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳೂ ಸಹ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.”
ಡಾ ರವಿಕುಮಾರ್ ಮುಕಾರ್ತಿಹಾಳ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಿಗಿತದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ಸ್ಥಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕತ್ತಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳ ನೋವು ನಿವಾರಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವು ಇದು ಒಣ ಸೂಜಿಯ 3-4 ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. (ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸೂಜಿಗಳಂತೆಯೇ). ರೋಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ರೋಗಿಯು ನೋವು-ಮುಕ್ತನಾದ ನಂತರ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ.
ಪರಿಹಾರಗಳು:
ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 8-10 ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾ, ಡಾ ಸಾಗರ್ ಪಠಾರೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು:
- ಭಂಗಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ತೋಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು/ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಟೇಬಲ್/ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದು ಮನೆ/ಕಚೇರಿ/ಕ್ಯುಬಿಕಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿ. ಸ್ಥಬ್ದ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪೈಕಿ, ಡಾ ರವಿಕುಮಾರ್ ಮುಕಾರ್ತಿಹಾಲ್ ಅವರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ / ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು, “ಇದು ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ತೋಳು ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.”
ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು. ಡಾ.ರವಿಕುಮಾರ್ ಮುಕಾರ್ತಿಹಾಳ್ ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು, “ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಜನರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು. ಇದು ನಾವು ನೋಡಿದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.”
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ:
ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಕಾರಣವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಹ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
