ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹರ್ಕ್ಯುಲಿಯನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಾವಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಧಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜನರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ದೀರ್ಘ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವೂ ಸಮಾನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 9.30 AM ಅಥವಾ 11 AM. ನಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ತಿಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಸಾಕಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟವರು ಹೇಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಬ್
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
