- ಕಬ್ಬಿಣ
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಮೂಲಗಳು:
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೆಲ್ಲ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು, ರಸಗಳು/ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸತು
ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸತುವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:
ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಮಾಲ್ಟ್, ಟಿಲ್ ಚಿಕ್ಕಿಸ್, ದಾಲಿಯಾ ಹಲ್ವಾ, ಎಗ್ನಾಗ್
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ:
ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿಹಿ ಸುಣ್ಣ, ಕಿವಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮುಂತಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
.ಜೇನುತುಪ್ಪ: ಇದು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
.ಮಸಾಲೆಗಳು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಲವಂಗ, ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮೇಲೋಗರಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
.ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಯಾಮ್ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಮೇಲೋಗರಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
.ತುಪ್ಪ: ತುಪ್ಪವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
