ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿರಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್‌ ನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಎನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡೋಣ.
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನ ಎಂದರೆ ಕಮಲದ ಹೂವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸನವು ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಡಿಭಾಗವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.
- ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅಡಿಭಾಗವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಊಟವಾದ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಪಾದಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
- ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
- 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
Please follow and like us:
