ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ — ನೀವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅದರ ಧಾತುರೂಪದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವ-ಸರಿಹೊಂದಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಿಲ್ಲದೆ, ಹೃದ್ರೋಗವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಒಂಬತ್ತು ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು WHO ಪ್ರಕಾರ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ 16 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವುಗಳು 30 ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ, ನಂತರ ಭಾರತ, ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್.
ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ವಿಷಯಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬಿಚ್ಚುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಲೌಕಿಕದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ:
ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನೇಕ ಕದ್ದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಪಾಪಡ್‌ಗಳು, ಪ್ರಿಸರ್ವ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಚೀಸ್, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೌಂದರ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ:
ಸರಿ, ಅದು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಸೌಂದರ್ಯವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ನಾಣ್ಯದಿಂದ, ನೀವು ಧ್ವನಿ ಸ್ನೂಜ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
30 ವರ್ಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 3 ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರನ್ನು 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ (ಸಮಯ, ಲಭ್ಯತೆ, ಬೆಲೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು-ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ “ಸಾತ್ವಿಕ್” ಆಹಾರದಿಂದ (ಜಿಡ್ಡಿಲ್ಲದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ) ಹೇಳಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.
ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ:
ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಡಾ ಮೈಕೆಲ್ ಜೋಸೆಫ್ ಬ್ಲಾಹಾ ಪ್ರಕಾರ, M.D., M.P.H. ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಅಲಾರಾಂ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ), ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ (LDL) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ — ಯಾವುದೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡುಕುಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವುದು ಒಂದೇ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
