ಜಗಳ ಅಥವಾ ವಾದದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ-ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಂಗಸರೇ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದರೂ, ಕೋಪವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೋರಾಟದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿರಾಶೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ಣಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಜಗಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಲ್ತ್ ಶಾಟ್ಸ್ ಮುಂಬೈನ ಮೀರಾ ರೋಡ್‌ನ ವೊಕಾರ್ಡ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್‌ನ ಮನೋವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ ಸೋನಲ್ ಆನಂದ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು
ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಒಂದು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಹಂತದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಡಾ ಆನಂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕರಗುವಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.” ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ಕೋಪದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಏನು? ಸರಿ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡುವ ಮೊದಲು 10 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜಗಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳು ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಗಿಲನ್ನು ಬಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಪಫ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಮಯ ಮೀರುವಂತೆ ಕೇಳಿ. ಡಾ ಆನಂದ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.”
- ನಿರಂತರ ಸೈಲೆಂಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರ ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ
ಮೂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. “ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೌನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ” ಎಂದು ಡಾ ಆನಂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೌನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ
ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟಗೊಂಡ ಕೋಪವೋ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಡಾ ಆನಂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಋಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.” ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಸುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು
ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ವೀಕಾರ
ಎಲ್ಲರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿರಿ. ಹಿಂದಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವು ಹೇಗೆ ಬಲವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆದ್ದಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
