‘ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ’, ಇದು ಭಾರತ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪಂಚ್‌ಲೈನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ – ತ್ವರಿತ ಇತ್ಯರ್ಥದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸುರಿಮಳೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂಬೈನ ಪರೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ [ಸಿವಿಟಿಎಸ್] ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ ಚಂದ್ರಶೇಖರ್ ಕುಲಕರ್ಣಿ ಎಚ್‌ಟಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, “ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ, ದಿನದ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕರುಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೃದಯದ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.”
ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡು – ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಉತ್ತಮ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ತ್ವರಿತ ಸೇವೆಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಡಬಲ್ ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಆಹಾರ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ – ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೃಕ್ಷವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು – ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಪ್ರಕರಣವಿದ್ದರೆ, ಅದು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕಮ್ಮನಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟ ಪೀಳಿಗೆಯ ಸಂಬಂಧಿಕರಾಗಿರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
- ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು – ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೀರಮ್ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವವು, ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊಡುಗೆ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಇಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತಾ, ಮುಂಬೈನ ಬೈಕುಲ್ಲಾದಲ್ಲಿರುವ ಮಸಿನಾ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಹಾರ್ಟ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಡಾ ಝೈನುಲಾಬೆದಿನ್ ಹಮ್ದುಲೇ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ – ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳ ಪದರಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಈ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ – ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉರಿಯೂತ ಇತ್ಯಾದಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ – ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ – ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಧೂಮಪಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ, ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕೆತ್ತನೆ ಸಮಯ ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
