ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು.
ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಭಾರತೀಯರು, ಒಟ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 64 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸಿದ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಳಾಂಗಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ! ಡಯಾಬೆಟೋಲೋಜಿಯಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ!
40 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 14 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನವನ್ನು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇದು ವಿಷಯಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಲಗುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 40 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಒಳಾಂಗಣ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಪನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಗಲು ಮತ್ತು ಮಂದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿದರು. ಎರಡೂ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.
ಟ್ರಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಮೊದಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಊಟಗಳ ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪಾತ್ರ ಅವರ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಎಂದು ದೂರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ? ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಣಗುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
