ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅದರ ವೈರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮೆದುಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯಬಹುದೇ? ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಯೌವನವಾಗಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಓಡುವ, ಈಜುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
[1]
[2]
ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಲಿಂಕ್ ಇದೆಯೇ?
ಪಾಯಿಂಟ್ 1: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಪೂರ್ವಜರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
[1]
ಪಾಯಿಂಟ್ 2: ವಯಸ್ಕ ದಂಶಕಗಳಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ದಂಶಕಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ – ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
[2]
[3]
ಪಾಯಿಂಟ್ 3: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದರ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ
[4]
ಪಾಯಿಂಟ್ 4: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿಯು ಜನರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
[5]
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪಾಯಿಂಟ್ 5: ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ (150 ಗಂಟೆಗಳ) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಿನಾಪ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವರ್ಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
[6]
ಪಾಯಿಂಟ್ 6: ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ
[7]
ಪಾಯಿಂಟ್ 7: ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಕಿಂಗ್, ಗಾಲ್ಫ್, ಬೌಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನರು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
[8]
ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಾರುಣ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಎಷ್ಟು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
