ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸೋಣ. ಅಕ್ಷರಶಃ! ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು? ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಹೊಂಚೋ ಆಗಿರಲಿ; ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಗೃಹಿಣಿ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪೋಷಣೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿರುವ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿವೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬರು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ನೀವು ಇದ್ದರೆ
ಗರ್ಭಿಣಿ
ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ನಂತರ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು) ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಉಪ್ಪು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು 50 ರ ಹರೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಕೋ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಿ 12 ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕೇಳು, ಹೆಂಗಸರು! ಈ 10 ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ
ಋತುಬಂಧವು ಕಠಿಣ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು! ಚಿತ್ರ ಕೃಪೆ: Shutterstock
60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ತನ್ನ ಹಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಇದರರ್ಥ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದಾಗಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ; ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
