ನೀವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ರೋಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಲಿಂಕ್
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಲಕ್ನೋದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ತನು ಚೌಧರಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ,
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಹಲವು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದೆ
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಅದು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ- ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ – ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ
ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ 2005 ರಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ 2009 ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿತು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿನಿದ್ರೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ-
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು-
ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಮ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್‌ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಹೋಗಬಹುದು
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-
ವೈರಲ್ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೇ? ತಜ್ಞರಿಂದ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿಧಾನಗಳು-
ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ CPAP ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧೀಯ ಮೂಗಿನ ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
UPPP ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅದು ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಬೇಗ ಮಲಗಲು, ಬೇಗ ಏಳಲು, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
