ಇದನ್ನು ಊಹಿಸಿ – ಇದು 2 AM ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗೊಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬುವ ತಿಂಡಿಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣ ಇದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏಕೈಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ?
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಆಹಾರವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹಸಿವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬುದ್ದಿಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ-ತಿಳಿದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ
ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬುದ್ಧಿಹೀನ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಆಹಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪೇರಿಸಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಕೇಕ್, ಡೋನಟ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧುಮೇಹಿಯಾಗಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
