ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಾವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಾವು ತಲುಪಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮೂರ್ಖತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೇನು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯು ಆತಂಕ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯ
ಸಂಭವಿಸಲು, ಇದನ್ನು 2013 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ-
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ
ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು
ಲೂಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 7 ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳು
- ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾದ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು-
ಕೆಲವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ
- ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರಿಯತ್ತ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
- ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಭಯ, ಅಥವಾ ಕೋಪ, ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು-ಜೆರ್ಕಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ
ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು.
ಮೈಯಾಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು? ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಂಪಿಸುತ್ತಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
