ಕ್ಷೇಮ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಡಾ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಸರು – 5:2 ಆಹಾರ, 800 ಕೆಟೊ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ 800 ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ, ಈ ಹಿಂದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ತಜ್ಞರು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ – ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪರ ಸಲಹೆಗಳು ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ; ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕಿದರು. ಓದುತ್ತಾ ಇರಿ. ಡಾ ಮೊಸ್ಲಿ ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದವರೆಗಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಫ್ಲಾಬ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು.
ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಡಾ ಮೊಸ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು, ಅನೇಕರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ತಜ್ಞರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ – ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಇದು ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ವಕೀಲರಾಗಿರಲಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದರು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ ಇಲ್ಲದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ – ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಡಾ ಮೊಸ್ಲಿ ಬೆವರು ಮುರಿಯಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ವಕೀಲರಲ್ಲ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 35 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದರು.
ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಕೂಡ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮತೋಲಿತ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
