ಮನೆಯ ಯುಗದಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರ, ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಡಾ ಶರಣ್ಯ ಶಾಸ್ತ್ರಿ ಅವರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹೂವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆ ಹೂವುಗಳು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಜೀರ್ಣ/ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು IBS ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕರಿ/ಸಲಾಡ್/ಚಟ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಬಾರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಹಣ್ಣು) ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಕಪ್ಪು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ: ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಕಪ್ಪು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಅಮರಂಥ್, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಯ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೂ ಆಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ 4.7 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 2.4 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಲಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಪಾರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಮೂಲಂಗಿ: ಮೂಲಂಗಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದರದ ಭೂಗತ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು “ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು” ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಲಂಗಿಯು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಸಾಂಬಾರ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ! ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿ:
https://plಇay.google.com/store/apps/details?id=com.speed.newskannada
