ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಿಕ್ ಭಾಸ್ಕರ್ ಅವರ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ ಟು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಸಂಸ್ಥೆಯಾದ ಫೈಟ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೇನ್ ಗೊಮೆಜ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅಂತಿಮ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹಲಗೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಲಗೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪರ್ವತಾರೋಹಿ
ಪರ್ವತಾರೋಹಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತಂದು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕುಳಿತಿರುವ ನೀ ಟಕ್ಸ್
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ತಲಾ 15 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
